dzień dobry

Wczoraj DNT, poszedłem już biegać, tragedii nie ma ale wczoraj po 3h snu na cały dzień nie miałem co się spodziewać, zrobiłem 2km i do chaty. Do tego pogoda nie sprzyjała. Dzisiaj: Góra ciała siła * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/60/60 x5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 20/20/20/20 x10 * Wiosłowanie nachwytem [...]

Po wczorajszym campie jestem mega zadowolony, to był super spędzony dzień, dowiedziałem się dużo nowych rzeczy, poznałem ciekawe metody treningowe, które na pewno będę wykorzystywał w swoim treningu do tego mogłem poćwiczyć pod okiem mistrza! Było na prawdę super, nie żałuję ani złotówki wydanej na to wydarzenie! Marek Olejniczak do tej pory nie [...]

[...] tułowia z linka wyciągu 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 Trening bardzo dobry, ogólnie lubię takie treningi na różnych zakresach powtórzeń. Micha: Ostatnio mam już dość patrzenia na jedzenie... Wczoraj wpadła pizza ale nie miałem tej radości co zawsze gdy ją zjadałem... Potem na wieczór wpadły 3 piwa. Byłem też na basenie i tak cały dzień zleciał.

Wpadł rower 2h (1,5h w szybkim tempie) i padam na twarz. Nogi dostały ostro w tym tygodniu. Muszę rozważyć jeden dzień na regenerację. Podczas redukcji ćwiczyłem każdego dnia, ale na masie to nie jest za dobry pomysł.

[...] ci, którzy mnie znają wiedzą, że jestem dziwny w kwestii jedzenia :) Typowy cheat wpadnie w nagrodę za dobry progres, ale póki co długa droga przede mną. Generalnie, spoko dzień za mną. Mam nadzieję, że udało mi się trochę zregenerować. DIETA http://img191.imageshack.us/img191/7295/07v5.png Do tego dużo warzyw (głównie zielonych), siemię [...]

dzisiaj mialem refeeda %-) proteiny mniej na posilek o 1/3 a ww na caly dzien podbite x2, fota po nogach i posilek po treningowy, ktory wyjechal chwile pozniej - 40g proteiny + 200g ww / 140g z kaszy manny + 30g z owocow + 30g z platkow sniadaniowych 'frosted shreddies' ktorych uzywalem czesto i mialem koncowe i ktore imo maja swietne makro na [...]

[...] obiecuję poprawę;-) hehe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fc03b31197d4461bdb6baed0b18427c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b42a9814ec54fdc94636fb2636eda55.jpg 1/03/2012 Micha- to kolejny dzień chaosu;-) no cóż! jutro będzie lepiej;-) TRENING: 65min (50 min- crosstrainer _+ 15 min basen (kraulem)* * hmmm uwielbiam basen! [...]

30.09 Trening: - 2 dzień z 5x5, przysiady, MC, wycisk skos, scyzoryki, pompki na poręczach Miękko wchodzi ten trening na razie, tylko ostatnie serie co czuję ciężar. Na razie prawie bez przerw między seriami, tylko tyle co na zmianę ciężaru. Trening na czczo wszedł prawie bez uwag, jedynie słabiej bo chory jestem Suple: - tran 15ml - witaminy 2 [...]

[...] masy w krótkim czasie, i nie chce się zalewać, polecił bym mu dietę rotacyjną. Nalezy zrobić dni gdzie je dużo (czyli +25% kcal - 3 dni, dni średnie- 3 dni, oraz jeden dzień niski – stara dieta, który po 2 tygodniach odstawiamy na dzien wysoki) Niezależnie od wybory aeroby należy zmniejszyć, myślę ze najlepiej do 30 min x 4. [...]

to jest twoj plan troszke zmodyfikowany, nie jestem specjalista od ukladania planow wiec moze ktos inny cos lepszego wymysli, dla mnie jest to dosyc dobry trening. 1 dzień ---klatka triceps -wyciskanie sztangi na ławce normalnej 4 serie 12-10-8-8 -to samo na ławce skośnej -wyciskanie sztangietek na ławce normalnej (stały ciężar) -to samo na [...]

ok Iza vajo w sumie to polubilam teraz jak mniej sie ruszam zamiast wiecej bede probowac obciac troche kcal. zastanawiam sie tez nad wprowadzeniem nabialu, caly tydzien mialam ochote na kefir. zawsze troche wiecej wapnia by wpadlo, a on zdjaje sie dobry na stawy 15 kwietnia trening opisany wyzej dieta 2500kcal (dzien wysoki) 1. owies 100g, [...]

OK....więc po przeczytaniu myślę że 4dni w tygodniu treningu mi pasują jak najbardziej ;) mój nowy plan będzie w głównej mierze oparty na przykładzie w artykule: 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch Wyciskanie na ławce skos góra x4 pow.14/12/10/8 Wyciskanie hantelków na płasko x4 pow.18/16/14/12 Rozpiętki x4 pow.18/16/14/12 [...]

[...] potykaczem). W nocy dwie trzecie grupy było na pozycjach a jedna trzecia odpoczywała. W ciagu dnia grupy strzegło trzech wartowników(obserwatorów) a reszta odpoczywała. W dzień rozbrajalismy miny by nie wyleciało na nich żadne zwierzę, i nie zdradziło zasadzki. W ciągu pierwszej nocy nieprzyjaciel nie dał znaku życia. Mijsce zasadzki było na [...]

Dzien ze srednimi weglami - 205g Bilans - ~3500kcal Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 4k. Miedzy posilkami porcja STORM 10g - nie dosc ze resztki to jeszcze jedna mokra bryla: II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) 35g owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g [...]

DZIEŃ 15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/baec3d32493e40fca9978f30b99d53f5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f92d39a8e3a407fa01266081195a554.png warzywa: ogórek, kalafior, papryka, cebula, brokuł, brukselka, pomidor, sałata płyny: woda ok 1,5 litra i herbata x2 suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, żeń-szeń nie będę sie rozpisywać, [...]

[...] z masaży wodnych, ale niewiele, bo mnie to nudzi ;-) TABSY: tran, enteroacidolac, cynk, selen, enzymy trawienne, esomeprazol, euthyrox MICHA: DIETA ELIMINACYJNA dzień 7 1700kcal 120B/130W/78T (w tej chwili trochę zwiększone tłuszcze i obniżone białko) napoje: rumianek, koper włoski, mięta, melisa, woda [...]

Dziś przyszłam z pracy i wlazłam do łóżka :)) Nie idę też na jogę na którą bardzo chętnie chodzę. To znaczy, że jestem zmęczona, bo na co dzień tak nie robię. Regeneracja miała być za 2 tygodnie, ale myślę, że to jest dobry moment na rege. Organizm się dopomina.

witam mam 14 lat i chodze na silownie.mam 163 com wzrostu i waze 50 kg.oto moj plan czy jest on dobry waszym zandiem jak nie prosze o zmienienie mi go.Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w [...]

Dzień 7 Dzisiaj strasznie ciężko było wstać i cały dzień totalna zamułka, non stop mi sie ziewało, wszystko bolało mięśnie i kości masakra,ale po aerobach porozciągałem się troche i przeszedł ból nóg, a niestety z racji stojącej pracy czasem nawet 9h non stop to nogi bolą strasznie.Musze jakiś pożądny specyfik na ten ból nóg zakupić , może ktoś z [...]

Nie było mnie teraz 3 dni, ale michę trzymałam czystą. Właśnie zamierzam obmyślać mój jadłospis na przyszły tydzień, żeby był dobry stosunek btw @Agak: mam możliwość dorzucić aeroby, do tej pory wychodziło mi jeden dzien tak oprócz treningów siłowych, ale mogę zwiększyć ilość Mój piątkowy trening: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 20kg serie 15/15 [...]